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鏡で生え際を見るたびに、
おでこの生え際が後退してきた…。これってM字はげ？
これは産毛？
と、不安に感じている人も多いのではないでしょうか。
M字はげは、男性を中心に多くの人が悩む薄毛症状のひとつです。
- M字はげの治療は、クリニックとセルフケアを併用するのがおすすめ！
- 遺伝や髪型の頭皮への負担でM字はげになることがある
- M字はげの判断基準には医学的な明確な数値基準はない
- 気になる症状が続く場合は、クリニックへ相談することが重要
この記事では、M字はげの原因や前兆、M字はげの判断基準や生まれつきの富士額との違いについて詳しく解説します。
また、M字はげの予防方法や治し方についてもまとめているので、M字はげで悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
医療法人社団一秀会 理事長
葛飾橋病院 院長
尾内 隆志
よりよい医療を提供し、地域に信頼される病院を目指していきます
大口病院は、1954年に開設され、伊佐地区唯一の精神科医療機関として心の病を抱える方々の治療に従事してまいりました。
地域の皆さまにとってかかりつけの精神科病院となるべく、認知症、統合失調症、気分障害、発達障害など多様化した心の不調にあたるのに加え、近年は行政や関係機関と連携して地域の子どもから高齢者までのメンタルヘルス課題に対応するシステム作りにも取り組んでいます。
また、大口病院は、医療法人社団一秀会 葛飾橋病院が運営する医院の一つです。
葛飾橋病院は、開院以来、地域の皆様や多くの病院の方々にご協力をいただき、半世紀をこえる歴史を重ねてまいりました。
その間に社会環境、生活スタイルの変化など世の中も大きく変わり、それにともない精神医療分野も大きく変化し、今や患者様やご家族のご要望も多岐にわたっています。
私たちは地域の皆さまと共に優しく開かれた医療をめざし、地域に根ざした各種活動についても積極的に取り組んで参ります。
- 精神保健指定医
- 認定精神科医
- 日本精神神経学会専門医
- 日本医師会認定産業医
- 日本医師会会員
- 日本精神科病院協会 会員
- 東京精神科病院協会 会員
- 東京都病院協会 会員
- ル・ソラリオン葛飾非常勤（嘱託）医師
- 臨床精神科医学一般
M字はげの治し方｜自力で治せる方法があるのかについても
M字はげの治し方を考える上で、気になるのが「自力で治せるのか」という点です。
AGAが原因の場合、生活習慣や頭皮ケアで進行を抑えることはできますが、完全に元通りにするのは難しく治療が必要になることがあります。
ここでは、AGAクリニックの受診・生活習慣の改善・クリニックとセルフケアを併用する3つの治し方についてまとめました。
AGAクリニックや皮膚科を受診
M字はげを治すためには、AGAクリニックや皮膚科を受診することは非常に重要です。
生え際の変化がAGAなのか生まれつきの額の形なのかを判断してもらえるほか、進行を抑える薬や発毛を促す薬で治療を受けられます。
自力ケアでは届かない部分を補える点が大きなメリットです。
【自力でできる】生活習慣の改善
M字はげの初期段階であれば、生活習慣の見直しによって進行を遅らせることが可能です。
睡眠不足・ストレス・栄養の偏り・血行不良などは毛根の働きを弱めるため、日常の習慣を整えることが予防につながります。
完全に治すことは難しくても、悪化を防ぐ効果は期待できます。
クリニックと自分でのセルフケアは目的が違うので併用がおすすめ
M字はげの多くはAGAが原因で進行性のため、生活習慣や頭皮ケアだけでは進行を抑えることはできても、根本的に改善するには限界があります。
そのため、M字はげの改善には医療的な治療と日常のセルフケアを組み合わせることが現実的です。
クリニックで進行を抑えつつ、生活習慣や頭皮環境を整えることで、治療効果を高めやすくなります。
どちらか一方だけよりも、クリニックとセルフケアを併用することで改善の可能性も広がるでしょう。
【遺伝や生まれつき？】M字はげの原因
M字はげは治らないと思われがちですが、現代の医学では適切な治療により改善が期待できます。
そのため、M字はげの原因を正しく理解することは、適切な対策を講じるうえで重要です。
原因を知ることで自分の状態を冷静に判断できるようになります。
ここでは、M字はげの原因についてまとめていますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
AGA（男性型脱毛症）の発症
M字はげの90％以上は、AGA（男性型脱毛症）が原因とされています。
AGAの発症メカニズムは、男性ホルモンの影響で毛根が弱り、髪が細くなることでM字はげが進行することです。
AGAの症状はゆっくり進むため気づきにくいものの、髪のハリ・コシの低下や生え際の後退は初期のサインとされています。
もし気になる症状が続く場合は、専門の医療機関で相談してみましょう。
家族からの遺伝
M字はげは「遺伝の影響を受けやすいタイプの脱毛」であり、家族の薄毛傾向が発症リスクを高めることが分かっています。
M字はげの遺伝には、以下のような体質が関係しています。
- 男性ホルモンの影響を受けやすい毛根の性質
- 5αリダクターゼ（DHTを作る酵素）の活性度
遺伝は「薄毛になりやすい体質」を受け継ぐ仕組みであり、父方・母方のどちらからも影響を受けます。
特に母方の祖父の影響が出やすいという説もあり、母方の家系に薄毛が多いと発症しやすい傾向があるようです。
そのため、父方・母方の両方に薄毛の人が多い場合、若いころからM字はげが進行しやすい傾向があります。
【牽引性脱毛症】髪型による頭皮への負担
牽引性脱毛症は、髪型による物理的な負担が原因で起こる薄毛です。
髪を強く引っ張ると毛根の周囲にある組織が圧迫され、血流が悪くなります。
その結果、毛根が十分に栄養を受け取れず、以下のような変化が起こってしまうので当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
- 髪が細くなる
- 成長が止まりやすくなる
- 抜けやすくなる
- 生え際が後退して見える
特に、生え際・こめかみ・分け目は負担が集中しやすく、薄くなりやすいです。
強く結ぶ・引っ張る・固定する髪型を続けるほど、毛根の血流が悪くなり、髪が細く弱くなっていきます。
生え際や分け目が薄く感じる場合は、髪型の習慣を見直すことが大切です。
生活習慣やストレス
生活習慣が乱れると、毛根が十分に働けなくなり、髪が細く弱くなります。
特に以下のような原因が影響します。
- 睡眠不足：成長ホルモンが十分に分泌されず、毛根の修復が追い付かなくなる
- 栄養の偏り：タンパク質・鉄など、髪の材料が不足すると、太い髪が育ちにくくなる
- 運動不足による血行低下：頭皮の血流が弱まると、毛根に栄養が届きにくくなる
- 過度な飲酒・喫煙：血流を悪化させ、毛根の働きを鈍らせる
これらは遺伝とは関係なく、誰にでも起こりうる「後天的な薄毛要因」です。
また、ストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血流を低下させます。
その結果、以下のような変化が起こります。
- 毛根の働きが弱まり、髪が細くなる
- 成長期が短くなり、抜け毛が増える
- 頭皮が硬くなり、生え際の後退が目立ちやすくなる
精神的ストレスだけでなく、睡眠不足や過労などの「身体的ストレス」も同じように影響します。
また、遺伝的に薄毛になりやすい体質を持っていても、生活習慣が整っていれば進行がゆっくりになることがあります。
逆に、不規則な生活・慢性的なストレス・栄養不足が続くと遺伝的な薄毛体質が早く表面化し、M字部分の後退が加速する可能性が高いです。
【M字はげではない！勘違い】生まれつきの額の形
生まれつきの額の形はM字はげとは別のものであり、薄毛の進行と混同されやすい点を理解しておくと安心できます。
額の形は骨格と毛の生え際の配置で決まるため、脱毛症とは関係なく幼少期から変わらないことが特徴です。
生まれつきの額の形は遺伝によって決まります。
代表的な形が富士額で中央が少し下がり左右が上がって見えるため、結果としてM字のように見えることがあります。
これは骨格や毛根の配置による自然な形であり、脱毛ではありません。
生まれつきの額とM字はげの決定的な違いは以下の通りです。
- 形が変化しない：生まれつきの額は子どものころから形がほぼ変わらないものの、M字はげは年齢とともに左右の生え際が後退する。
- 髪の太さが保たれている：生まれつきM字に見える部分は、髪が太くしっかりしているのに対し、AGAによるM字はげでは細く短い毛（軟毛）が増える。
- 抜け毛の質が通常通り：生まれつきの場合は太く健康的な抜け毛が多いのに対し、M字はげでは細い抜け毛が増える傾向がある。
- 家族に同じ額の形が多い：額の形は遺伝しやすく、親や祖父母に似ることが多い。これは形の遺伝で、薄毛の遺伝とは別。
額が広いと後退しているように見えることや生まれつきのM字型がAGAの典型的な形と似ていることがあります。
さらに、写真や鏡の角度により強調されやすいため、実際には変化していないのに「薄くなった気がする」と不安になる人が多いようです。
M字はげに前兆はある？
M字はげはゆっくり進行するタイプの薄毛であるため、早期発見・早期治療が予後を左右します。
進行を見逃さないためには、初期段階で現れやすいサインを把握しておくことが大切です。
以下では、M字はげの前兆としてよく見られるポイントをまとめています。
事前に知っておくことで、自分の状態を客観的に把握しやすくなり、気になる変化があった場合も適切な行動につなげやすくなるでしょう。
抜け毛が増える
通常の抜け毛は太くて長いですが、M字はげの前兆では細くて短い抜け毛が増えてきます。
シャンプー後やブラッシングの際に髪の毛がいつもよりも多く抜けることを実感するケースもあります。
特に注意すべき抜け毛の特徴は以下の通りです。
- 細く短い抜け毛が増える：成長期が短縮している証拠
- 毛根が小さい：毛根の萎縮が進んでいる可能性
- 朝の枕元の抜け毛の増加：通常の50～100本を大きく超える
髪の毛が細くなる・ハリやコシがなくなる
M字はげの前兆として、「髪の毛が細くなる」「ハリやコシがなくなる」という変化があります。
これは、髪の成長力が落ちていることを示す重要なサインです。
ゆっくり進行するため気づきにくいものの、髪の質感やスタイリングのしやすさに変化が出始めたら、頭皮環境や生活習慣を見直すタイミングといえます。
【やめるべきことはある？】M字はげの予防方法
M字はげを予防するためには、毛髪環境を整えることが大切です。
ここでは、日常で取り入れやすい予防対策をまとめています。
正しいヘアケアを行う
M字はげの前兆が気になる場合、まずはシャンプー選びと洗髪方法を見直し、頭皮の皮脂バランスを整えることが基本の対策です。
洗浄力が強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで奪い、乾燥やフケ、かゆみを招いて頭皮環境を悪化させます。
洗髪は38～40度のぬるま湯で予洗いを行い、シャンプーを泡立ててから指の腹で優しく洗い、すすぎは十分に時間をかけることが大切です。
頭皮環境が乱れると進行を早めるため、洗浄力よりも刺激の少なさを重視したシャンプーを選びましょう。
アミノ酸系のシャンプーは必要な皮脂を残しつつ汚れを落とす穏やかな洗浄力が特徴で、頭皮への負担を抑える点が有効です。
生活習慣を整える
睡眠不足・ストレス・栄養不足などの生活習慣の乱れは、AGAを加速させる要因とされています。
M字はげの前兆に気づいたら、髪の毛の成長に必要な栄養素を日々の食事から十分に摂取し、発毛を支える生活習慣へと改善する必要があります。
毛髪の約80～90％はケラチンというたんぱく質で構成され、その合成には亜鉛やビタミンB群などの栄養素が不可欠です。
髪の成長にかかわる主な栄養素と食品、役割は以下の通りです。
| 栄養素 | 食品 | 働き（役割） |
|---|---|---|
| タンパク質 | 鶏むね肉・卵・大豆製品・魚介類 | 毛髪の主成分ケラチンの材料 |
| 亜鉛 | 牡蠣・レバー・牛肉・ナッツ類 | ケラチンの合成に関与するミネラル |
| ビタミンB群 | 豚肉・玄米・バナナ・レバー | 毛母細胞のエネルギー代謝を支援 |
| 鉄分 | ほうれん草・赤身の肉・貝類 | 血液中の酸素運搬を担い毛根に酸素を届ける |
| ビタミンA | にんじん・かぼちゃ・うなぎ | 頭皮の皮膚細胞のターンオーバーを促進 |
また、過度な糖質や脂質の摂取、アルコールの飲み過ぎは頭皮環境に悪影響を与える可能性があるため、控えめにしましょう。
さらに、質の良い睡眠は髪の成長ホルモンの分泌に重要です。
1日7～8時間の睡眠を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。
就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作ることで睡眠を向上させることができます。
参考▶日本皮膚科学会皮膚科Q＆A「Q18抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？」
クリニックを受診して予防薬や発毛薬を処方してもらう
M字はげの多くはAGA（男性型脱毛症）が原因で進行性です。
放置すると少しずつ生え際が後退するため、クリニックを受診して予防薬や発毛薬を処方してもらいましょう。
クリニックでは、以下のような進行を止める・髪を育てるための薬が扱われています。
- 予防薬（進行を抑える）：男性ホルモンの影響を弱め、毛根が細くなるのを防ぐ働きがあるとされています。
- 発毛薬（髪を太く育てる）：毛根の成長力を高め、細くなった毛を太くする作用が期待されます。
クリニックで処方される薬は市販品よりも専門的な判断のもとで使用されるため、効果の出る可能性が高い段階で適切に使えるメリットがあります。
ドラッグストアで発毛薬を買う
ドラッグストアで発毛薬を購入することは、M字はげの予防として手軽に始められる方法のひとつです。
専門のクリニックに行く前でも、早い段階で髪の成長を助けるケアを始められる点が大きなメリットです。
ドラッグストアで販売されている発毛薬には、髪の成長を促す作用が期待されている成分が含まれています。
これにより、以下のような効果に期待できます。
- 生え際の髪が細くなるのを防ぐ
- 産毛がしっかりした毛に育つ
- M字部分の密度低下を抑える
- 初期の変化に早めに対応できる
M字はげは初期ほど対策が効きやすいため、市販薬は気になり始めた段階で使えるという点が大きなメリットです。
ただし、医療的な判断が必要な場合もあるため、気になる症状が続くときは専門家へ相談するようにしましょう。
M字はげの基準や分類
生え際の形や額の広さは生まれつきの個性が大きく、誰にでも当てはまる指標はありません。
そのため、M字はげの判断や分類は、生え際の変化・髪質の変化・過去の自分と比較するなど、固定された数値ではなく時間とともに起こる変化をどう捉えるかが中心となります。
以下では、M字はげの基準や分類の目安について、詳しく解説しています。
M字はげの判断基準
医学的な明確な数値基準はないが、目安としてというような文章を記載してください。
M字はげの判断基準には医学的な明確な数値基準はありません。
生え際の形や額の広さは個人差が大きく、何cm以上なら薄毛・何本指が入れば脱毛といった絶対的な基準は存在しませんが、目安として参考にできるポイントはいくつかあります。
以下は、医学的な確定基準ではなく、あくまでも目安として使われるチェックポイントです。
- 生え際までの距離が指4本分以上ある
- 生え際の髪が細く・短く、うぶ毛のようになってしまう
- 過去の自分と比べて明らかに変化している
リストの内容についてそれぞれ説明↓
ここでは、目安とされるポイントについて詳しく解説します。
生え際までの距離が指4本分以上ある
生え際から眉上までの距離が指4本以上になる場合、M字はげが進行している可能性があります。
それは、一般的な成人男性の額の広さが指3本分前後であることが多いため、指4本分以上になると生え際が後退していると考えられるからです。
M字はげのセルフチェックとしてよく使われる目安であり、生え際の後退を簡易的に判断する方法のひとつです。
ただし、個人差が大きいため、最終的な判断は専門の医療機関で頭皮の状態を確認することがおすすめです。
生え際の髪の変化
M字はげの判断では、生え際の髪の変化をどれだけ確認できるかが重要です。
医学的に何cm後退したら薄毛という明確な基準はありませんが、髪そのものの質や密度の変化は目安として信頼性の高い判断材料になります。
以下のような変化は、M字はげの初期に起こりやすい特徴です。
- 髪が細くなる（軟毛化）
- ハリやコシがなくなる
- 密度が落ちる（地肌が透けやすくなる）
- 産毛が増え、太い毛が減る
- 左右の生え際の深さが変わってくる
過去の自分の写真と比較
最も確実な判断方法は、過去の写真との比較です。
3ヶ月前・半年前・1年前の写真と現在の状態を見比べることで、生え際の変化を客観的に確認できます。
比較する際のポイントは、できるだけ同じ角度・同じ表情で撮影された写真で額の形や左右の生え際の毛髪の密度を比較すると良いでしょう。
元々のおでこの広さや富士額の形（おでこ中央が尖っているタイプ）は骨格によるものなので、生え際の髪がしっかりしていればM字はげではありません。
【進行度の基準】ハミルトン・ノーウッド分類のM字進行度
ハミルトン・ノーウッド分類は、AGA（男性型脱毛症）の進行パターンを体系的に示す指標です。
生え際や頭頂部の変化をもとに、M字型・O字型・U字型といった特徴に分類されます。
なかでもM字型は額の左右が後退することで形が明確になり、初期の違和感から深い後退へと段階的に進行します。
ここでは、M字型の見え方や特徴についてまとめました。
M字はげはⅠ型～Ⅴ型
M字はげはⅠ型～Ⅴ型の中で段階的に深まり、Ⅲ型以降で典型的なM字として明確になります。
以下ではⅠ型～Ⅴ型のM字の見え方についてまとめています。
- Ⅰ型：ほぼ正常、生え際のわずかな後退
- Ⅱ型：M字の兆しがはっきりする
- Ⅲ型：誰が見てもM字と分かる典型的な段階
- Ⅳ型：M字がさらに深まり、前頭部全体が後退
- Ⅴ型：前頭部と頭頂部の薄毛がつながり始める
数字が上がるほど進行
ハミルトン・ノーウッド分類は、数字が上がるほど薄毛の進行が高まる体系です。
基本となるのが額の生え際から進行するM字型で、進行に伴い薄毛は頭頂部へ広がります。
Ⅳ型では前頭部全体が下がり、M字が深まってU字に近づきます。
数字が上がるほど後退範囲と薄毛の面積が拡大する点が特徴です。
自分の型や状態を客観的に把握できる基準を持つことは、長期的なヘアケアを続けていくうえで精神的な支えにもなります。
M字はげの治し方に関するよくある質問
M字はげかどうか悩んでいるという場合、進行や対策についてさまざまな疑問や不安を抱えがちです。
そこでここでは、M字はげの治し方に関するよくある質問をまとめました。
これから治療を検討している方は以下の内容をチェックし、M字はげに対する不安や疑問を解消しておきましょう。
M字はげで手遅れとなるのはどのような症状や段階ですか？
M字はげが手遅れとなるのは、毛根がほとんど機能しなくなり、自然な回復が難しい段階に達した場合です。
以下では、手遅れとされる段階の特徴をまとめています。
- 産毛すら生えてこない部分がある
- 長期間（数年）にわたり生え際が後退し続けている
- 細い毛・短い毛がほとんど残っていない
- 地肌が完全に露出し、光沢がでている
- 生え際の密度が極端に低い（スカスカの状態）
上記のような状態が手遅れとされる理由は、AGAは進行性で毛根が長期間ダメージを受けると毛根が委縮して活動を停止し、髪が生えない状態に固定されるためです。
毛根が完全に機能を失うと、一般的なケアでは回復が難しくなります。
ただし、産毛や細い毛が残っている場合は毛根はまだ生きている可能性があり、改善の余地があります。
M字はげだと思っていたけど勘違いだったということはありますか？
M字はげだと勘違いするケースは意外と多いです。
生え際の形や髪質の変化は個人差が大きく、必ずしもAGA（男性型脱毛症）とは限りません。
以下のような状態は、M字はげではなく元々の特徴であることが多いです。
- 生まれつきの額の形（富士額など）
- 額が広いだけ
- 生え際の左右が非対称
- 髪質の変化（寝ぐせ・湿気・スタイリング）
- 分け目のクセ
また、以下のような特徴があれば、勘違いである可能性が高いです。
- 髪が太く、しっかりしている
- 産毛が均一に生えている
- 数ヶ月～数年で額の形が変わっていない
- 家族にも同じ額の形が多い
- 生え際の密度が保たれている
AGAは「進行する」「髪が細くなる」という特徴があるため、変化が見られない場合はM字はげではない可能性が高いといえます。
M字はげになってしまうと治せないですか？
M字はげは「完全に治らない」という意味ではなく、進行を抑えたり髪の状態を改善できる可能性がある状態です。
ただし、原因がAGA（男性型脱毛症）である場合は自然に元通りになることはほとんどなく、適切なケアや治療が必要になります。
また、治療効果には個人差があり、必ず元の状態に戻るとは限りません。
薄毛が進行しているほど改善に時間を要するケースもあります。
そのため、生え際の変化に気づいた段階で受診し、自分の状態にあった治療を始めることが重要です。
M字はげになりやすいかは生まれつき判断できますか？
「M字はげになりやすいかどうか」を完全に判断することはできません。
ただし、「なりやすい体質」かどうかをある程度推測することは可能です。
これは、M字はげが主にAGA（男性型脱毛症）の影響で起こるため、その発症しやすさに生まれつき決まっている部分があるからです。
以下のような体質は生まれつき決まっており、M字はげのなりやすさに関係します。
ただし、生まれつき=必ずM字はげになるわけではありません。
体質はあくまでもなりやすさを左右するだけで、以下のような要因で進行度は大きく変わります。
- 生活習慣（睡眠・食事・運動）
- ストレス
- 頭皮環境（乾燥・皮脂・炎症）
- 髪型の習慣（牽引性脱毛症）
つまり、生まれつきM字はげになりやすい体質であっても、習慣次第で進行を抑えられるということです。
M字はげはミノキシジルで治りますか？
産毛が残っている状態では、変化を感じやすい場合もあるとされています。
ミノキシジルは、髪の成長をサポートする目的で使用される医薬品で、一般的に生え際の変化が気になる段階で用いられます。
ミノキシジルが髪に与える主な影響は以下の通りです。
- 細くなった髪が太くなる
- 産毛がしっかりした毛に育つ
- 生え際の密度が上がる
- 進行を遅らせる
ミノキシジルは数か月にわたる使用が必要です。
髪の成長には時間がかかるため、最低でも4ヶ月の継続使用が推奨されています。
また、ミノキシジルの使用開始直後に抜け毛が増えることがありますが、誰にでも起こることで正常な髪が生えてくるための準備だと考えましょう。
参考▶ミノキシジルの発毛作用について
ミノキシジルローション5％「JG」｜日本ジェネリック株式会社
